昨夜は計画していたように運動を行えず、今朝はその分いつもより少し早起きして運動しました。
4時半起床。
5時半から45分間ジムで筋力トレーニング。
その後、大阪城公園で30分間ウォーキング。
公園内のパン屋さんで朝食摂取。
朝食摂取後はクリニックまで速歩き30分して、食後の血糖ダウンを意識します。
モーニングは450円で食パンが2枚付いていました。
まず野菜摂取→ゆで卵→食パンかじる→野菜→ゆで卵→食パンかじる。これを繰り返します。
ベジファーストを意識しましょう。そして食べものを1回口に入れたら、30回は噛む。
バターは4分の1くらいだけ食べます。
トースト1枚は袋に入れて持って帰り、昼食時に摂取します。
昼食のおかずは、大豆20粒程とサラダ（150円くらい）にしましょうか。
大豆ですが、節分の季節にならないとスーパーに売り出されないのですが、今里の今川製菓さんには常に販売されていて、助かります。
つまり、朝食と昼食で1食あたり300円強。
なかなかのコスパだと思います。
意識改革も大切。
「食パン1枚しか食べられないのか・・・」ではなく、「食パン1枚も食べられる。」
「運動せなあかんのか・・・」ではなく、「運動ができている。」
私、小麦を作ったこともありませんが、パンを食べる事ができています。
スムーズに立ったり座ったり、歩いたり、目標物に手を伸ばしたりできている事が、奇跡かと思うくらいです（中枢神経系と末梢神経系の奇跡のような機能）。
わざと感謝の気持ちを積極的に抱くようにすれば、気持ちが前向きになります。
「感謝の心があってはじめて、物を大切にする気持ちや人に対する謙虚さ、生きる喜びも生まれてくる」パナソニック創業者 松下幸之助の言葉です。
